tala fou

fusi fa'amalosi tino
Ae mo toleniga i tua, o le faʻamoemoe o le puipuia o ou lima mai le vaivai muamua ma le mafai ona faʻaauau toleniga pe a iai pea le malosi i tua.“Talu ai o le malosi o le lima e masani lava ona vaivai, ma o le maso e le sili atu le tele nai lo vaega tetele o maso e pei o le tua, e faigofie lava ona vaivai vave.I le taimi nei, afai e te manaʻo e faʻaauau aʻoaʻoga, e tatau ona fai se fusi faʻamalosi."
Taofi Taulima
E fa'aaogaina mo fa'amalositino tau'au po'o fatafata fa'atasi ai ma meafaifa'aili fua.O lona aoga o le faʻaaogaina lea o le mamafa e faʻamalosi ai lou tapulima ma maso o loʻo siomia ai, tuʻuina atu le lagolago ma le mautu, puipuia oe mai le faʻafuaseʻi ona manua lou tapulima i le taimi o toleniga mamafa, lea e sili atu nai lo le leiloa.“Aua le manatu faatauvaa i lenei mea.E le pei o se fusi fa'aola.O le mea sili, o lou vaivai lima la'ititi ua na'o se fa'amalologa o toleniga.Ae peita'i, afai ua vaivai lou sooga tapulima pe lapo'a tele lou mamafa e tauave i le taimi o toleniga o le fatafata, e tele le avanoa e te lavea ai oe i se mea sese.”.O tagata taaalo fou e le o ni gaioiga masani, ma o le tapulima tapulima e mafai ona maua ai se faʻasaʻo.O tagata taaalo matutua e tele naua le mamafa, ma o le tapulima e mafai ona maua ai se puipuiga.

Totini totini lima
Aua e te manatu o le ofuina o totigilima malosi e le mafua ai ni popo.“Afai e te toleni ma mamafa mamafa, o le a i ai le omiga i le va o le pito i lalo o le alofilima, o le fefiloi o tulilima, ma le pa.O le ala lena e sau ai na calluses.I le talitonuga, afai e laʻititi le mamafa, e te le faʻatupuina calluses pe leai foi ni totigilima.".O faʻamanuiaga o le faʻaogaina o totigilima faʻamalositino e aofia ai mea nei e lua: faʻateleina le feteʻenaʻi, mitiia le afu, ma puipuia le see.Ole maualuga ole tumama ole a sili atu ona lelei, talafeagai mo tagata fou.E mafai foi ona taofia popo ma mea faigaluega mai le oomi ma aafia ai le malosi, ae e masani lava ona le faaaogaina e le au taaalo matutua, pe faaaoga le pauta magnesium pe le ofuina.
fusipa'u malosi
E masani ona faʻaaogaina mo aʻoaʻoga e pei o squats ma toso malosi, tuʻuina atu le malosi malosi i le puimanava ma faʻamautu le autu, ma puipuia ai le puimanava mai manuʻa, ma faʻaitiitia lelei le vaivai i le pito i lalo, e mafai ai ona e faʻamaeʻaina aʻoaʻoga maualuga maualuga.O le mea lea, o le malosi o le fusipaʻu, o le sili atu lea o le puipuiga o le faʻatinoga, ma le vaivai o le fusi, o le a sili atu le faʻalelei."Talu ai ona o le sasaina ma le tosoina malosi na mafua ai le lua o le tolu o taʻaloga faʻamalositino, e faigata tele aʻoaʻoga, ma e le mafai e tagata fou ona pulea le paleni o latou tino ma le faʻaogaina o tulaga.O manuʻa faʻafuaseʻi o se mea masani."O le ofuina o se fusipa'u e mafai ona puipuia lelei lenei mea mai le tupu, ma e tusa lava pe leaga le a'afiaga o toleniga, e le afaina.Mo taʻaloga matutua, o toleniga mamafa e faia se sao puipuia.
E iai fo'i mea e pei o vae fa'amalosi tino ma tulilima, tasi mo le pepelo ma le tulei, ma le tasi mo le fa'apa'u."E le mafai ona faʻaaogaina e le Novice, e oʻo lava i tagata e fiafia i le tino.E masani ona faʻaaogaina e tagata faʻapolofesa poʻo faʻapitoa foʻi faiaoga mamafa".