Puipui tapulima, leoleo tulivae ma fusi o ni masini puipuia e tolu e masani ona faʻaaogaina i le malosi, lea e masani ona galue i sooga.Ona o le fetuutuunai o sooga, o lona fausaga e sili atu ona faigata, ma o le faʻalavelave faʻalavelave e fuafua ai foi le vaivai o sooga, o lea e gaosia ai le tapulima, leoleo tulivae ma fusi.Ae ui i lea, o loʻo masalosalo pea le au faʻatau e uiga i le matafaioi a lenei ituaiga mea puipui ma e matua lavelave foi pe a faʻatau.
E lua mafuaaga autu:
1. Le iloa le mataupu faavae o le puipuiga soofaatasi ma meafaigaluega puipuia?
2. E tele ituaiga o puipuiga ile maketi.Ou te le iloa po o fea e filifili?
O tali i fesili o loo i luga o le a tuuina atu i lalo.
Puipui tapulima
O le tapulima o se tasi o sooga sili ona fetuutuunai i totonu o le tino, ae o le fetuutuunai e fai ma sui o vaivaiga.E pei ona mafai ona iloa mai le ata o loʻo i lalo, o le sooga tapulima e aofia ai ni vaega o ponaivi gau, ma fusi e fesoʻotaʻi i le va.Afai e umi se taimi e o'o ai le tapulima i le fa'amalosi le talafeagai, o le a tupu le gugu.Pe a tatou oomiina le tapulima, o le tele o le punou o le tapulima o loʻo i lalo ole faʻalavelave faʻalavelave, o lea e mafai ai ona tatou puipuia le manua o le tapulima e ala i le tuʻu saʻo o le alofilima i le laina ma le lima, O le galuega a le tapulima o le faʻaaogaina o lona elasticity e fesoasoani ia i tatou e momotu le alofilima. toe foi i le tulaga sa'o.
O le ae iloa mai iinei o le tapulima puipui ma elasticity tele o le a faia se sao i le malosi, o lea o le tapulima leoleo ma fusi ituaiga i luga o le maketi e maualuga le elasticity ma o se masini puipuia talafeagai mo tagata malosi, ae o le pasiketipolo tapulima leoleo ma mea solo e masani ona faʻaaogaina e poloka ai le tafe o le afu o le lima i le alofilima o le lima, ma afaina ai le lagona o le taʻalo polo, o lea e le talafeagai mo le malosi.
Afai e manua le tapulima, o le polo pasiketipolo tapulima ma le fusi o le tapulima e le o se puipuiga sili.E le mafai ona latou taofia le gaioiga o tapulima.E mana'omia e le tapulima manu'a ona malolo ma fai totigilima tumau e taofia ai le gaioi o tapulima.
tulivae
O le fetuutuunai o le sooga tulivae e sili atu le maualalo nai lo le tapulima, ae o se vaega vaivai foi.I le olaga i aso uma, o le sooga tulivae e tele le mamafa.E tusa ai ma suʻesuʻega, o le mamafa mai le eleele i le tulivae pe a savali e 1-2 taimi nai lo le tino o le tagata, ma o le mamafa pe a squatting o le a sili atu, o lea e le taua ai le elasticity o le tulivae i luma o le mamafa, o lea. o le tulivae o se mea faʻatauvaʻa foi mo le toʻatele o le malosi, E sili atu le faʻamalosia o le quadriceps ma le sooga o le suilapalapa e faʻaitiitia ai le mamafa o le tulivae nai lo le ofuina o tulivae.
Ma o le fusiga pei o tulivae o le a fesoasoani ia i tatou e kopi i le squatting.O lenei ituaiga tulivae o le ai ai se toe faʻaleleia tele pe a uma ona oomi ma faʻaleagaina, lea o le a fesoasoani ia i tatou e tu i luga faigofie.Afai tatou te ofuina lenei ituaiga o tulivae i le taimi o le tauvaga, o le a fesoasoani i tagata taʻalo e manumalo i le nofoaga, ae o le ofuina o tulivae i toleniga masani e faʻaseseina ai i tatou lava.
I le faaopoopo atu i fusi-ituaiga tulivae, e iai foʻi tulivae e mafai ona tuʻu saʻo i luga o vae.O lenei ituaiga o tulivae e mafai ona mafanafana ma puipuia le sooga tulivae mai le malulu, ae o le isi e fesoasoani i tagata ua manua le sooga tulivae e toe faaleleia le ponaivi ma faaitiitia le tiga.E ui ina laʻititi le aʻafiaga, ae o le a iai foi sina aafiaga.
fusi
O iinei e tatau ona tatou faasa'oina se mea sese.O le fusi faʻamalositino e le o se fusi faʻamaufaʻailoga, ae o se fusi puipui lautele ma vaivai.O lona aoga o le tausia lea o le soifua maloloina, ma e mafai ona faasaʻo le tulaga nofonofo ma mafanafana.
O le matafaioi o le puipuiga o le puimanava o le faʻasaʻo pe faʻamafanafana.O lana matafaioi e ese mai le fusipa'u si'isi'i mamafa.
E ui lava o le puimanava i le malosi e mafai ona faia sina sao i le puipuia o le lumbar spine, e naʻo le puipuia e le tuusao.
E tatau la ona tatou filifilia le fusipa'u si'i mamafa ma le lautele tutusa i le malosi.O lenei ituaiga fusi e le lautele lautele, lea e faʻamalosia ai le faʻamalosi o le ea o le manava, ae o le fusipaʻu i luma manifinifi i luma ma le lautele lautele e le lelei tele mo aʻoaʻoga mamafa mamafa, aua o le lautele tele o tua o le a aʻafia ai le faʻamalosi o le ea.
E le fautuaina le faʻaogaina o se fusipaʻu pe a faʻataʻitaʻiina le mamafa i lalo ifo o le 100kg, aua o le a aʻafia ai le faʻamalositino o musele o le manava, lea e taua foi maso mo le faʻamautuina o le tino.
aotelega
I se tulaga lautele, o le faʻaogaina o paʻu squat i mea faʻapipiʻi tino o le a faʻateleina ai le mamafa i luga o le lumbar spine ma mafua ai manuʻa, ma o le faʻaaogaina o tulivae o le a fesoasoani ia i tatou e kopi.
Taimi meli: Mati-03-2023
